如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？

想要有效锻炼肱二头肌，可以尝试双手高位拉力器弯举。开始时将两个把手挂在高位滑轮，掌心向上，双臂向两侧伸出与地面平行。动作要领是肘部弯屈，平稳将把手拉向头部，保持上臂稳定，二头肌收缩到极致后再慢慢还原，这个动作能更有效地刺激肱肌。