如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？
北国雪原 反式高位拉力器弯举能放松下背部并避免借力。仰卧在垂直于拉力器的长凳上，头靠近器械，两臂上伸握住横杠。保持上臂稳定，平缓屈肘将横杠拉向前额，二头肌收缩到底时尽力下拉再慢慢回复，极致激活屈肘肌群。
北国雪原 评论 (1)
这动作听着挺专业，但实操起来估计很痛苦。头靠近器械还得把横杠拉向前额，对肩关节活动度要求太高了，普通人硬做很容易受伤。而且这描述里“下拉再回复”的时机有点模糊，到底什么时候收缩？感觉像是把二头肌训练写成了肩部训练，或者是把高位下拉和弯举的概念混淆了。想练肩还是老老实实推举吧。