如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？

仰卧拉力器弯举很难借力，变换握距可达最佳效果。仰卧地面，双臂伸直握低位滑轮横杠，屈膝双脚蹬底座，双手置于大腿间。控制上臂不动，肩贴地，用二头肌之力将横杠拉至肩上方，回放时保持下背自然弯曲。