如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？

拉力器侧弯举侧重锻炼肱挠肌，类似哑铃侧弯举。侧身站立，单手握住低位绳束，掌心向内，手臂充分伸展。肘弯屈将绳束拉向肩部，手腕姿势不变，拇指靠近肩部时停顿，肘部紧靠身体固定，然后慢放还原，双交替。