如何使用拉力器锻炼肩部肌肉？
吃个柠檬酸一下 站立双手拉力器弯举是基础且高效的练法。用铁栓调整重量比改杠铃片更省时。站在低拉滑轮前，膝微屈，下背稍弯，双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。这个动作能节省间隔时间，让训练更紧凑高效。
吃个柠檬酸一下 评论 (1)
其实这个动作对肩前束刺激一般，主要练的是手臂和上背。真想练肩膀宽，还是得做侧平举和推举。另外，低拉滑轮前弯举听起来有点别扭，通常拉力器练肩是高位下拉或者面拉，要注意轨迹正确，不然伤肩胛。
吃个柠檬酸一下 站立双手拉力器弯举是基础且高效的练法。用铁栓调整重量比改杠铃片更省时。站在低拉滑轮前，膝微屈，下背稍弯，双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。这个动作能节省间隔时间，让训练更紧凑高效。
其实这个动作对肩前束刺激一般，主要练的是手臂和上背。真想练肩膀宽，还是得做侧平举和推举。另外，低拉滑轮前弯举听起来有点别扭，通常拉力器练肩是高位下拉或者面拉，要注意轨迹正确，不然伤肩胛。