如何快速提高臂力、胸肌、腹肌和背肌？

史瓦辛格的胸肌训练有一套稳定的基本框架，他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，避免肌肉对某一种训练适应后陷入停滞，每次训练课变换动作和强度，不仅能保持训练的新鲜感让自己练得起劲，还能让肌肉不断增长。