如何快速提高臂力、胸肌、腹肌和背肌？

针对胸肌的训练可以参考这样的计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉，每个动作都练习五组，每组做6到8次，做卧推时可以时常变换手的握距，让胸肌的内侧和外侧都能得到充分锻炼。