如何快速提高臂力、胸肌、腹肌和背肌？

仰卧屈臂上拉是用于扩大胸廓的动作，也可作为胸肌练习的结束动作，练习时要仰卧在凳上，上背贴住凳子，腰和头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃或杠铃从头上向后放下，直到上臂与地面平行，再用胸肌力量拉起至双臂和上身垂直，反复练习时双臂要保持微屈。