如何快速提高臂力、胸肌、腹肌和背肌？

史瓦辛格在赛前会采用韦德的双分化法进行训练，在星期一三五的上午练习胸和背，优先发展上胸部，训练计划包含斜板卧推5组8到10次、平板卧推5组8到10次、仰卧飞鸟5组8到10次、滑轮十字下拉5组10到15次。