如何快速提高臂力、胸肌、腹肌和背肌？

做卧推这个发达胸肌的重要动作时，必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛，还要凭借直觉去寻找最适合自己的练习动作，可能你单练卧推就足够，也可能仰卧飞鸟和十字下拉的训练效果更适合你。