如何快速提高臂力、胸肌、腹肌和背肌？

在胸肌训练的众多动作中，双杠臂屈伸对胸肌下缘和外缘的塑造效果十分突出，仰卧飞鸟这个难度稍高的动作，对整体发达胸肌很有帮助，在专用器械蝴蝶机上进行练习，也能起到不错的训练效果。