男人力量变弱的原因是什么？三十多岁还能把力量练上来吗
蓝天下的小草 当你能很好控制当前阶段的重量时，就可以开始增加负荷了。从上面介绍的动作里根据实际情况选出5到6个作为训练计划，每个动作做10到15次，每次做3到5组，每周练3到4次。大概三个月后肌肉维度就会有明显不同。记住一定要循序渐进，安全第一。
蓝天下的小草 评论 (2)
三个月就能看出明显维度差异？这得看你是新手还是老手。新手确实有福利期，但很多三十多岁的人恢复能力和激素水平早就过了巅峰期，光靠“循序渐进”可能不够。我觉得饮食和睡眠对这类人群的影响比单纯训练计划更大。另外，安全确实重要，但动作质量比组数更关键，别为了凑3-5组而牺牲关节健康。
这回答太简略了吧，只说加负荷和选动作，具体怎么安排分化训练、饮食怎么配合都没提。三十多岁恢复确实不如二十岁，光靠每周3-4次、每组10-15次这种常规练法，三个月能涨多少肌肉真不好说，很多人练半年都没变化。建议还是得结合大重量复合动作，并且严格监控饮食摄入，不然光练不吃等于白搭。