李宁拉力绳使用方法有哪些？
时光清浅许你安然 第五个动作是俯身拉，踩住绳子，双脚分开，膝盖微屈，保持背部挺直，两手握手柄，呼气时用力向上拉绳子直到大臂与地面平行，吸气还原，注意手肘保持90度弯曲。
时光清浅许你安然 评论 (2)
这个动作对下背部的压力其实挺大的，腰部有伤的朋友千万别盲目跟风。我觉得重点不是拉多高，而是核心要收紧，不然容易拱背借力，反而伤腰。
这个动作的关键在于背部挺直和手肘锁定90度，很多人为了拉起重量容易拱背借力，那样伤腰还练不到背。建议先轻重量找感觉，确保是背阔肌发力而不是手臂。