如何科学练好臂力？臂力多少算正常？
小明同学不熬夜 如果臂力棒弯曲不了，可能是使用方法不太对。正确的做法有几种：一种是两臂弯曲在颈后用力弯曲弹簧；另一种是两臂向前向上弯曲弹簧然后放松；还可以两臂向胸前靠拢弯曲弹簧再伸直慢慢放松；站立时两脚分开，右肘弯曲用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲用右手弯曲弹簧，交替练习。
小明同学不熬夜 评论 (2)
这回答有点太简略了，光说动作不说细节很容易受伤。臂力棒其实对肩关节压力很大，如果核心没收紧或者姿势不对，很容易闪到腰或者肩膀。建议新手先从弹力带或者哑铃推举开始，等基础力量上来了再碰臂力棒，不然容易把关节练废。
楼主这回答有点避重就轻吧？臂力棒这东西其实争议挺大的。如果目的是练肌肉维度，这个效率极低；如果是为了健身或矫正，动作不对极易受伤。别光看怎么弯弹簧，先搞清楚自己到底想练什么，别把自己练出腱鞘炎了才后悔。