如何科学练好臂力？臂力多少算正常？
旅行者_007 还有一种练二头肌的方法是单臂蹲坐弯举。可以蹲在地上或者坐在凳子上，一只手握哑铃，上臂贴在大腿内侧，前臂向下垂着，另一只手扶在另一条大腿上保持平衡。然后收缩握铃那只手臂的二头肌，把前臂向上弯到最高点，彻底收紧一秒钟后再慢慢放下。一侧练完再换另一侧练习。
旅行者_007 评论 (2)
这个动作细节抓得很准，特别是“上臂贴在大腿内侧”这一步，能有效防止借力，让二头肌孤立发力。不过提醒一下，下放过程一定要慢，离心收缩对肌肉撕裂生长很关键，别直接扔下去。
这个动作细节抓得挺准，特别是“上臂贴在大腿内侧”这点，能很好避免借力。不过对于新手来说，单臂蹲坐对核心稳定性要求其实不低，如果平衡没做好，腰容易代偿受伤。建议初期可以用小重量多找感觉，或者干脆坐稳了再练，安全第一。