开背拉力绳的正确使用方法是什么
北京小爷爱喝茶 第二种动作主要锻炼肩部前束。双脚平行站立踩住绳子中间，双手握着手柄自然垂在身体两侧。一定要抬头挺胸，不要含胸驼背。吸气的时候，双臂同时向前抬起，直到大臂与地面平行。然后呼气慢慢放下还原。这个动作要注意控制速度，不要利用惯性甩起来。
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确实，很多人做这个动作容易借力甩起来，尤其是肩前束本身比较弱的时候，惯性一来动作就变形了。控制离心阶段特别重要，慢慢放回那个过程才是肌肉真正受力的时候，别图快。
确实，很多人做这个动作容易借力甩大臂，导致斜方肌代偿严重，肩膀越练越耸。重点还是在于沉肩坠肘，全程保持核心收紧，用前束肌肉主动发力控制下落速度，而不是单纯靠重力砸下去，这样刺激才精准。
注意细节！很多人容易耸肩借力，要把沉肩意识带入，不然练完脖子酸肩膀没感觉。