健身器材厂哪家好？女生为什么在健身时努力练臀？

背部肌肉的发力感确实是增肌训练中最难掌握的，很多新手练习数月都找不到感觉，甚至因此放弃背部训练，导致胸肌发达而背部薄弱，影响体态。

练背时，肩关节、肩胛骨和肘关节的肌肉会协同发力，其中肩关节和肩胛骨的运动主导背部肌肉，肘关节则主要带动肱二头肌。如果姿势不正确，肩关节和肩胛骨参与减少，肱二头肌过度参与，就会导致背部没感觉而手臂酸痛。

训练时起始位置非常关键，动作开始前要挺胸、肩胛骨后缩并沉肩，这样能提前激活背部主要肌肉，如背阔肌、斜方肌中下部等。为了减少肱二头肌的代偿，可以尝试直臂下拉动作，该动作全程手臂伸直，孤立了肱二头肌，能有效刺激背阔肌。练习时要注意重量轻，避免肱三头肌代偿，通过这个动作新手可以较容易地找到背部发力感。