如何增强腹部力量和上肢力量？

说的没错，但腹部力量也得练啊，光上肢不够，得加平板支撑或者卷腹吧。

臂力棒其实有点争议，很多老派健身者都不太推荐，因为对肩关节压力比较大，容易伤到肩膀。想真正增强上肢和核心，还是得回归基础，比如做标准的俯卧撑，记得收紧核心，保持身体一条直线，这样腹肌和胸肌、三头肌才能同时练到，比单纯买器械靠谱多了。

臂力器容易伤肩膀，慎用。俯卧撑和引体向上确实经典，但腹部核心还得靠平板支撑和卷腹，不然光有臂力没核心，动作容易变形。

臂力器那玩意儿其实挺伤手腕和肩膀的，新手慎入。想练核心和上肢，不如试试平板支撑和标准俯卧撑，动作做标准了比买一堆器械管用。

臂力器那个真的不推荐，容易伤手腕和肩膀，还是传统动作更靠谱。引体向上确实练背和手臂好，但得注意动作标准，不然脖子受力太大。俯卧撑可以练胸和三头，如果想针对性加强核心，加个平板支撑或悬垂举腿效果会更好，单纯靠臂力器这种器械其实性价比不高，不如多练自重动作。