如何增强腹部力量和上肢力量？
星辰与海🌙 站在与腰同高的单杠前，双手抓紧单杠，双脚向后蹬，压低身体重心，胳膊用力支撑，此时可只用双脚尖着地，身体尽量下压，次数根据个人情况，一般到手腕疼痛无力时。这个动作能有效锻炼手臂和肩部的力量。
星辰与海🌙 评论 (3)
这个动作对腕力要求其实挺高的，手腕不好的人慎试。想练核心和上肢，还是推荐平板支撑和引体向上，更安全高效。
这个动作听起来对腕力要求很高啊，如果平时不常练手腕，直接做到疼痛无力会不会容易受伤？建议还是循序渐进，加个护腕或者先在垫子上练，安全第一吧。
这个动作看着简单，其实对腕力要求挺高的。我试了几次，核心还没感觉到位，手腕先抗议了。建议初学者先在下方垫个软垫保护手腕，同时强调核心收紧，不然很容易伤到腰和腕关节。