如何增强腹部力量和上肢力量？

这建议太危险了吧！普通人没有专业支撑和伙伴保护，自己练倒立极易伤到颈椎和肩膀。想增强上肢和核心，不如从平板支撑、俯卧撑这些安全动作开始，循序渐进才靠谱。

这建议有点太理想化了，实际上找个人帮你完美维持倒立姿势太难了，尤其是对核心力量不够的人来说，中途脱力摔下来风险很大。不如先练标准的地面俯卧撑和平板支撑，安全又有效，别一上来就搞这么高难度的动作。

倒立确实能练到核心和上肢，但门槛太高且风险大。想高效增强力量，不如先练平板支撑和俯卧撑，安全又容易坚持。