如何增强腹部力量和上肢力量？
大梦想家 仰卧起坐是一个男女都适合做的运动，也是减腰部赘肉最推崇的一个方法。大家也比较喜欢通过这种方法来锻炼自己的腹部肌肉。做仰卧起坐越到后面，越会觉得自己腰部受力明显，腹部出现酸胀。所以说仰卧起坐是锻炼腹部力量非常好的方法。
大梦想家 评论 (5)
虽然仰卧起坐很经典，但现在很多健身专家更推荐卷腹（Crunch），因为传统仰卧起坐如果姿势不对，特别容易伤到腰椎，反而得不偿失。上肢力量的话，光靠自重可能后期瓶颈期很明显，建议还是配合俯卧撑或者器械训练效果更好。
这回答有点过时了吧？现在主流观点都不推荐做仰卧起坐练腹肌了，因为对腰椎压力太大，容易伤腰。想增强核心力量，不如试试平板支撑或者卷腹，动作更标准且安全。
这回答有点过时了。现在主流观点都不推荐做传统仰卧起坐，因为对腰椎压力太大，容易伤腰。想真正增强核心和上肢，不如试试平板支撑、卷腹，或者引体向上、俯卧撑这些动作，更安全也更有效。
仰卧起坐真不是练腹肌的最佳选择，反而容易伤腰。想要核心真正有力，平板支撑、卷腹或者悬垂举腿这些动作更安全有效，建议别再把仰卧起坐当神技了。
其实现在运动医学界对仰卧起坐评价挺两极的。它确实能练腹直肌，但如果动作不标准，很容易导致腰椎代偿，反而伤腰。要想真正增强核心和上肢力量，建议把仰卧起坐换成卷腹（Crunch），因为它对脊柱压力小得多。另外，光练腹部没用，增强上肢力量得靠俯卧撑、引体向上这类复合动作，光靠仰卧起坐可练不出强壮的上肢。