单杠拉不上去应该怎么练？
夜幕下的萤火虫 悬垂姿势能同时锻炼臂力、手腕力量和耐力。双脚离凳后做静止悬垂，注意下颏不要挂在杠上。练习时要均匀调整呼吸，如果感觉坚持不住了就及时停止，千万别硬撑以免受伤。
夜幕下的萤火虫 评论 (1)
其实悬垂更多是基础耐力训练，对于想把单杠拉上去的人来说，核心发力不够才是关键。光靠手臂死撑没用，得配合背部肌肉协同，不然容易伤手腕。建议先练引体辅助器械，找到背阔肌发力的感觉再过渡到正手悬垂，循序渐进才是王道。
夜幕下的萤火虫 悬垂姿势能同时锻炼臂力、手腕力量和耐力。双脚离凳后做静止悬垂，注意下颏不要挂在杠上。练习时要均匀调整呼吸，如果感觉坚持不住了就及时停止，千万别硬撑以免受伤。
其实悬垂更多是基础耐力训练，对于想把单杠拉上去的人来说，核心发力不够才是关键。光靠手臂死撑没用，得配合背部肌肉协同，不然容易伤手腕。建议先练引体辅助器械，找到背阔肌发力的感觉再过渡到正手悬垂，循序渐进才是王道。