粗手臂是男人力量的标志，如何有效轰炸肱二头肌和肱三头肌？
😊开心果 想要全面轰炸手臂，首先得明确肌肉分布。肱二头肌位于手臂前侧，由长头和短头组成，主要负责屈肘；而肱三头肌位于手臂后侧，占据手臂体积的三分之二，由外侧头、内侧头和长头组成，负责伸肘。只有了解结构，训练才有效。
😊开心果 评论 (4)
科普得挺到位。很多人练臂只盯着二头弯举，忽略了占体积2/3的三头肌，臂围确实上不去。
说得太对了！很多人练手臂只盯着二头肌弯举，其实三头肌占了大臂2/3体积，才是显粗的关键。懂了结构再选动作，效果翻倍，不再盲目练。
确实，很多人只盯着二头肌练，其实三头肌占比更大，练好它手臂围度才能起来。光说肌肉分布有点理论化，建议补充点具体动作，比如窄距卧推或者绳索下压。
三头肌占大头这点很关键，很多人练臂只顾着弯举，其实想手臂粗得快点，推类动作占比得提上来。