臂力器连续做多少个才算有效？
快乐小狗Lucky 要想让臂力器的锻炼效果真正发挥出来，关键在于闭气状态下连续完成一百个动作，只有达到这个数量标准，才能对肌肉形成有效的刺激和锻炼。
快乐小狗Lucky 评论 (2)
这说法有点绝对了吧，臂力器主要练的是胸肌和手臂耐力，一百个闭气练的话心肺负荷太大，容易缺氧头晕。我觉得组数和休息间隔更重要，比如做3组，每组力竭或做到20-30个，组间休息1-2分钟，这样对肌肉纤维撕裂和恢复更科学，光追求数量容易动作变形反而伤关节。
这建议太绝对了，完全忽略了个人体能差异。对于初学者或手臂力量较弱的人来说，强行追求100个高难度动作，不仅容易动作变形，还极易导致肌肉拉伤或肌腱炎。有效的锻炼应该遵循“渐进超负荷”原则，先确保动作标准（充分收缩与伸展），再在力竭前停止，而不是盲目追求数量。宁可高质量做20个，也不要低质量硬撑100个，安全和形式优先于数量。