臂力训练器怎么用？有什么作用？

第九个秘诀是杠铃弯举。前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何二头肌增长训练都离不开它，因为没有其他办法能促使二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。我的二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。