臂力训练器怎么用？有什么作用？

第六个是哑铃坐姿侧弯举，主要锻炼肱二头肌外侧。坐姿手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免身体借力，躯干可稍前倾。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，中高级者动作可增加到4-5个。