臂力训练器怎么用？有什么作用？

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其他练习一样，采用金字塔式增重做5组，每组6到8次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。第八个秘诀是斜板弯举，确保在每次训练中包括这个动作，它能提供其他姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。