臂力训练器怎么用？有什么作用？

能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了，哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。第三个秘诀是每组都练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。第四个秘诀是采用较低的次数，只统计那些在6到8次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在二头肌完全力竭之前就疲劳了；如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。