臂力训练器怎么用？有什么作用？

第二个秘诀是超级组训练法则，这对增大肱二头肌特别有效，能刺激更多肌纤维创造更好的充血。采用时应注意几点：不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用；杠铃弯举不要采用超级组，因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复；除了肱二头肌之外，不要把二头肌与其他部位联合做超级组，二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足恢复时间。联合时尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸。