臂力训练器怎么用？有什么作用？

第二个动作是哑铃坐姿交替弯举，这个主要是为了雕塑和分离肱二头肌。交替练习可以减少借力，让注意力更集中在目标肌上。坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肌肉后控制性还原，另一臂再做同样动作。前臂和腕外旋能充分收缩肱二头肌及其内侧头。这个动作也可以站立做。