臂力训练器怎么用？有什么作用？

第五个秘诀是经常打乱训练次序。假定最大的力量应该分派给最重的练习，结论就是每次训练都应以杠铃弯举开始。但是人体具有惊人的适应能力，适应过程微妙，几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少工作。通过每次以不同练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，二头肌就会被迫做所有工作。例如，经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。