臂力训练器怎么用？有什么作用？
星星点灯_666 第六个秘诀是肱二头肌和肱三头肌一起练。除三头肌外，不要将二头肌与其他任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为二头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。第七个秘诀是哑铃弯举，它之所以成为理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
星星点灯_666 评论 (1)
其实把二头肌单独拎出来练并不一定是最优解，很多大神都是二头和三头作为拮抗肌群一起练的，这样充血感更强，省时间。另外，你说“只练一个部位震撼性更强”，这个观点有点争议。对于自然健身者来说，大肌群（背、胸、腿）往往需要更多的孤立动作辅助，如果二头不配合胸背训练，可能反而因为疲劳度不够而刺激不到位。而且哑铃弯举虽然灵活，但固定器械对离心阶段的控制可能更好，关键还是看个人的恢复能力和训练目标，不能一概而论。