臂力训练器怎么用？有什么作用？

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当则跟没练一样。促进其最佳增长的第一个秘诀是高训练量，很少有人练到足够组数，害怕艰苦训练的人常说二头肌是小部位，每次训练不能超过9组，实际上即使做20组你都无法‘震撼’它，而仅仅是在‘挠痒痒’。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。