臂力训练器怎么用？有什么作用？
人间失格者 臂力器确实是用来锻炼臂部肌肉的，虽然它对二头肌的直接作用比较小，但确实能练到手臂。不过如果你主要想练肱二头肌，下面这6个经典动作更专业。第一个是杠铃弯举，这是发展二头肌腹的经典动作，适合各级水平。重点在于锻炼内侧头和肌腹，动作时前臂要保持适度外旋。身体直立，中握距正握杠铃垂于体前，两上臂贴紧身体两侧。向上弯举直到肌肉完全收紧，稍停后缓慢还原。要注意身体不要前后晃动，不要借力，负重大时最低点手臂不要完全伸直以防肘关节受伤。
人间失格者 评论 (2)
说实话，臂力器这玩意儿其实挺“鸡肋”的。它确实能感觉到手臂充血，但更多是练到了前臂和胸大肌的下沿，对想练出饱满肱二头肌的人来说，性价比太低了。就像回答里说的，想真正练二头，还是得回归到杠铃弯举这种基础复合动作上。不过对于新手或者宿舍党没地方放哑铃的人来说，臂力器权当是个热身或者心理安慰剂也不错，至少动起来比躺着强。关键是别迷信它，想练好还得靠科学的力量训练。
其实臂力器对胸大肌和三角肌前束的刺激可能比单纯练二头更明显，别把它当成二头肌专属神器就行。而且那个动作如果发力不对特别容易伤手腕和肩膀，新手还是乖乖去做哑铃弯举吧，更安全有效。