臂力训练器怎么用？有什么作用？
北望长安月 第四个动作是单手哑铃斜托弯举，重点在于锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压进行顶峰收缩，稍停片刻后控制性还原，手臂充分伸展但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
北望长安月 评论 (1)
这个动作细节抓得挺准，特别是“反握”和“顶峰收缩”这两个关键点，确实能很好地刺激肱二头肌肌峰。不过提醒一下，做的时候手腕一定要保持中立位，不要过度后仰，不然容易伤到手腕关节。另外，既然提到了控制性还原，那离心阶段一定要慢，那种被拉扯的感觉才是肌肉生长的关键，别光追求次数，质量更重要。