臂力器正U形主要锻炼哪些肌肉
七秒钟记忆 具体的动作过程是小臂保持不动，弯曲手腕向地面下降杠铃，握住杠铃保持静止后，将杠铃朝小臂缓缓屈起也就是翻手腕，能屈多高就屈多高，稍作停顿后慢慢下低杠铃回到起始位置。
七秒钟记忆 评论 (2)
这段描述其实有点混淆概念了。正U形臂力器主要练的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，靠的是全身手臂的整体开合发力。而你这里描述的“手腕下压再翻腕”，听起来更像是针对前臂屈肌群的腕弯举动作，主要刺激前臂肌肉和指屈肌。这两个发力机制和主要锻炼部位完全不同，别搞混啦。
其实主要练的是前臂屈肌群和腕部稳定性，光靠“翻手腕”这点小动作，对整体力量提升有限，建议配合大重量复合动作。