为什么掰臂力棒反手轻松正手难，分别用到哪些肌肉？

确实，正手对前臂屈肌群要求很高，特别是肱桡肌。引体向上是个好办法，但要注意握法，建议尝试半握或 neutral grip 来更精准刺激这块肌肉。另外，也可以单独加入腕弯举和反向腕弯举的训练，这样全面发展前臂力量，正手掰臂力棒就会轻松很多。

正手难是因为肱桡肌这个发力肌群平时锻炼得太少了，大多数人弯举都是直臂，导致这块肌肉“休眠”。引体向上确实是个好思路，尤其是反手引体对前臂和肱桡肌的刺激更直接，坚持练一段时间正手肯定能突破瓶颈。

这个回答有点太简化了。正手难其实更多是生物力学原理决定的：正手时，肱二头肌长头作为强屈肘肌群，力臂极短，几乎无法提供有效扭矩；而反手时，肱二头肌长头处于最佳发力位置，力臂长，能发挥最大力量。单纯练肱桡肌（前臂肌肉）只能解决前臂耐力问题，解决不了杠杆效率。要想真正提升正手掰力棒，除了强化核心和背阔肌以稳定躯干外，更关键的是提升全身协调发力能力，或者直接加强肱二头肌整体围度，否则仅靠前臂训练效果微乎其微。