一般建议做到双手无法接触到即可停止，不要强行过度弯曲，否则极易造成肌肉拉伤，安全始终是第一位的。
80公斤臂力棒有多长？
80公斤的臂力器相当于160斤的阻力，这个重量已经非常重了，一般属于专业人员使用的器材，普通人慎用。
操作时双手握紧臂力棒伸直，使上端与下巴平齐，然后用力向内弯曲直到双手接触。动作需标准，避免借力。
臂力器又被称作握力棒，其核心原理是通过手掌握住两端进行弯曲动作。这种运动方式简单单一，新手也能较快上手。
市面上80公斤的臂力棒长度通常大概在1米左右，也有说法认为是1米5左右，具体规格可能因品牌而异。
训练时要确保不借助腰肌和腹肌的力量，完全依靠手臂力量才能起到训练作用。每组数量根据自身体质而定。
特别需要注意的是，松开臂力棒时必须缓慢，因为强大的反弹力很容易导致受伤。这组动作主要训练胸肌和肱二头肌。
使用臂力器主要锻炼的是臂部肌群，重点强化臂力和胸肌，同时也能辅助锻炼腕力。它是一种针对前臂腕屈肌的运动器械。