20公斤臂力器能练出多少臂力？
晚风轻踩着云 正常情况下，成年男性的臂展臂力极限大概是自身体重的1.5倍左右。如果你使用20公斤重量的臂力器进行锻炼，通常来说大约能做10次左右的动作。
晚风轻踩着云 评论 (3)
20公斤对新手可能还行，但想练出明显肌肉维度其实挺难的，更多是增强耐力和基础力量。
博主这数据估计有点太乐观了。20公斤对于新手来说做10次没问题，但臂力器的阻力特性是随着弯曲程度增加而增大的，最后几下很难坚持，而且臂力不等于胸力，光靠这个练不出大围度，建议配合哑铃深蹲和卧推一起练才全面。
20kg真的不算重，我大学体测引体向上都轻松拉十几个，这玩意儿拿来热身还行，想练出肌肉还得靠更重的负重和复合动作。