想要增强双臂的力量，可以尝试一个传统方法：找一根直径约3厘米的竹子，在里面装入半管铁砂，然后将两端封死。锻炼时伸开双臂，把竹子放在胳膊上，利用手臂的弹力将竹子反复弹起落下。这种练习能有效提升胳膊的强度和韧性，但练习强度要根据自己的体力和决心来调整，切忌过度。
锻炼臂力需要全面提升，包括手臂的拉力、合力、前后拉力以及耐力和速度等多个方面。不能只侧重某一项，而要综合练习，才能让双臂变得更强壮有力。
关节力很关键，尤其是腕力。可以借鉴截拳道里的腕力练习方法：把哑铃的一端卸掉，手握没有加码的那一端，主要用腕力来上举哑铃。其他关节也可以用类似的方式练习，这样能有效提升手腕和肘部的力量。
高强度的臂力训练一定要注意身体调养，建议准备一些专门用于清洗手臂和手的药水。在锻炼后使用，可以帮助缓解肌肉疲劳，预防损伤，让身体更好地恢复。
当力量达到一定程度后，要开始练习“气”力。也就是将内气的发力与原本的臂力、借力以及意志力结合在一起使用。这样综合起来，爆发出的力量就会比常人强大很多。