13岁想要长肌肉，每天做30公斤臂力器多少个合适？
用户729461 在训练节奏方面，建议每周安排1到2天的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和生长。此外，即使你体型不胖，也建议每周至少进行一次跑步训练，这有助于提升心肺功能和整体体能。记住，任何入门计划都不是一成不变的，坚持练一两个月后，身体适应了就要更换新的计划，否则效果会停滞不前。
用户729461 评论 (2)
楼主的建议偏题了吧？问题问的是30公斤臂力器做多少个，你倒好，聊起休息和跑步来了。13岁正在长身体，骨骼还没完全闭合，盲目上大重量练臂力器很容易损伤关节和骨骺线。不如多练引体向上或俯卧撑这种自重训练，安全又有效，别只听风就是雨瞎练。
说实话，对于13岁正处于生长发育期的孩子，单纯靠30kg臂力器练臂力，不仅效率低，还容易伤到骨骺和关节。这个年纪的核心是全身性运动和多维度的刺激，光靠一个器械远远不够。而且回答里提到的“休息1-2天”和“换计划”虽然没错，但忽略了青少年训练最关键的——动作规范性和营养摄入。如果没有科学的负重和饮食配合，光靠蛮力练，可能肌肉没长多少，姿势先练歪了，反而影响体态。