13岁想要长肌肉，每天做30公斤臂力器多少个合适？

首先，关于你的训练频率和组数建议是每天练习一次，每次安排4到6组，每一组做10到15个动作。这个基础计划适合初学者，但要注意你才13岁，身体还在发育，动作一定要标准，不要为了追求数量而受伤，感觉吃力就适当减少数量，重点在于感受肌肉发力。