13岁想要长肌肉，每天做30公斤臂力器多少个合适？

除了使用臂力器，你还需要搭配其他动作来全面刺激肌肉。比如卷腹可以锻炼腹部，蹲起能锻炼腿部，俯卧撑则针对上肢力量。这些动作的组数和次数可以参考臂力器，也是每组10到15个，做4到6组。这样的组合能帮助你建立基础的肌肉耐力和力量，为后续增肌打基础。