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在运动频率上，无论选择跳绳还是其他运动，一周最少要锻炼四天才能达到明显的瘦身目的。如果时间允许，隔天训练或每天训练都是好的，但要注意运动量不宜过大，否则可能损伤膝盖或导致小腿肌肉过度发达。
饮食方面必须严格把控，如果摄入过多食物且无法被身体完全消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存在体内。因此要拒绝高油、高盐以及高热量的食物，保持清淡饮食，这样才能避免脂肪进一步堆积，为减肥打好基础。
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