关于有氧运动，大家往往太在意跑了多远，却忽略了跑了多久。其实距离只是次要指标，真正决定减脂效果的是你持续运动的时间长度。只有当身体进入足够的运动时长，脂肪才会被充分调动和燃烧，这是有氧训练的基本生理学原理。
计算差点时，现在普遍采用一种叫新新贝利亚的方式。具体的算法是先在18个洞里面随机抽出6个洞，剩下12个洞的总杆数乘以1.5，再减去标准杆72，最后再乘以0.8。... 更多
另外还要考虑路况和休息。实际骑行中你肯定需要喝水、上厕所或者休息调整，这些都会增加总时间。所以建议预留6到8个小时比较稳妥，千万别把计划排得太满。
对于8岁的孩子来说，身体发育正处于关键阶段，因此运动强度的控制至关重要。建议一周的训练次数最好控制在2次以内，每次持续时间不宜超过1.5小时。过高的运动强度不仅无益于进步，反而可能对正在生长的骨骼和身体造成不良影响。
腰背部位的压力往往来自于上半身与肩臀转动的不流畅，或者腰腹核心力量薄弱。这种情况下，巨大的旋转压力会全部集中在腰椎上，进而引发背肌拉伤、韧带扭伤，严重时甚至会导致椎间盘凸出。
