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除了饮食控制，课余时间必须安排适量的体育运动，比如跑步、踢毽子或者打球等，通过身体活动来消耗多余的能量。只有做到少吃高热量食物，多运动消耗能量，才能形成良好的能量缺口，达到健康减肥的效果。
仰卧起坐是强化腰部力量的经典动作，它能有效刺激腰腹部肌肉，长期坚持不仅能让核心肌群变得紧实，还能改善腰部的线条美感，让腰部看起来更加有型。
如果觉得标准仰卧起坐难度较大，可以适当降低强度。你可以弯曲胳膊和双腿，将瑜伽环移至胸部位置进行辅助支撑或小幅度的拉伸，这样能减轻腹部压力，同时保持核心肌群的参与，适合初学者或力量较弱的人群。
耐克推出的充气篮球鞋设计初衷是为了提升穿着时的包裹感。如果你感觉到鞋子内部空间太大，脚在鞋内滑动导致不够贴脚，这时候就可以通过向鞋内充气来填补空隙，从而增强鞋子对脚部的包裹效果，让穿着更加稳固舒适。
