除了有氧和HIIT,结合力量训练也是必不可少的。通过举重、健身等力量训练,可以增加肌肉量,进而提高基础代谢率。肌肉量增加了,身体在静止状态下消耗的热量也会增加,从而更有助于长期的燃脂效果。
不过需要注意,空腹时间并不宜过长,如果禁食时间太久,身体可能会因为能量不足而出现低血糖反应,这样不仅难受,还可能影响血糖监测的安全性。所以,在保证至少空腹6小时的前提下,尽量避免过度延迟测量时间。
上坡时的速度则取决于坡度,上缓坡时大概维持35公里每小时,上陡坡时速度会降到25到30公里每小时。
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