足球体能训练计划方案有哪些？

足球体能训练不能只盯着腿，上半身的肌肉力量同样至关重要，这能帮你在对抗中稳住重心，所以要把核心和上肢力量练起来。

除了力量，协调性和灵活性也是足球训练的重点，平时要多做动态拉伸和敏捷梯训练，这样在场上变向和转身才会更流畅。