比赛前10天赛程密集如何制定提能计划及赛前最后一天调整？

在这十天的窗口期，最科学的做法是将重心放在‘保持’现有的体能水平上，同时重点提升身体的柔韧性。通过低强度的活动让身体维持在最佳竞技状态，避免机能退化，为比赛做好充分的身体准备。