打球重心不稳、脚下没根且身体晃动是什么原因？

下盘不稳可以借鉴传统武术的扎马步练习。双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲似坐椅，每次保持2-3分钟。这个动作能激活整个下肢肌群，提升足底韧带强度。刚开始练可能腿部颤抖，建议分5组完成，配合呼吸调整避免憋气。